ハイキックは特別な体だけの技ではありません。正しい順番で練習すれば、初めての方でも“スッと上がる実感”が得られます。今日は、女性にやさしい方法で、高さと美しさを同時に育てるコツをご紹介します。
目次
1. 美しい蹴りの基準（高さは“結果”）
- 軌道：まっすぐ・しなやか
- 姿勢：体幹がブレない
- フィニッシュ：一瞬静止→静かに戻す
- 目線・呼吸：ターゲットを見据え、静かな呼吸
まずは“姿勢と軌道”を整え、可動域はあとから伸ばします。
2. 5分ウォームアップ（各30〜40秒×2周）
- 足首サークル＆背屈ドリル
- レッグスイング（前後・左右）※骨盤は正面
- 骨盤の前傾・後傾リズム
- 片脚バランス（膝をやや高く）
※体調に合わせて強度を調整してください。
3. C.H.I.C.の法則（高さと美しさを同時に）※少し専門的な話
- C = Chamber（畳む）：膝を先に高く、タイトに
- H = Hip Pivot（股関節＆軸足）：支持足を外に回し、骨盤で方向づけ
- I = Inline Posture（一直線）：みぞおち〜骨盤〜支持足が1本軸
- C = Control（制御）：出す→止める→静かに戻す
4. 蹴り別ミニコツ（道場で最初に習う3つの技）
前蹴り（アプチャギ）
- 先に膝を高く→つま先やや伸ばし、甲を見せる
- 1秒静止→静かに畳んで戻す
回し蹴り（トルリョチャギ）
- 支持足を45〜90°外向きに
- 最後の15cmを“スッ”と切る意識
横蹴り（ヨプチャギ）
- 膝を胸前で高く畳む→踵で押す
- 戻しの静かさが“美しさ”
よくある質問（5つ）
Q1. 体が硬いのですが大丈夫ですか？
A. 大丈夫です。畳む→回す→伸ばすの順で行えば、硬さがあっても上がります。まずは“膝を先に高く”が合図です。
Q2. 未経験・年齢が気になります。
A. 強度を自在に調整できるため問題ありません。最初は回数を抑え、姿勢と呼吸から始めてください。
Q3. 脚が太くなりませんか？
A. 低〜中負荷で体幹とお尻の活性を中心に行うため、多くの方は“ラインが整う”実感があります。
Q4. どのくらいで高さが上がりますか？
A. 週2回・30日で“上がりやすさ”を感じる方が多いです。動画で毎週チェックすると変化が明確になります。
体験のご案内
所要：約120分／持ち物：動きやすい服・飲み物・タオル。
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