社会人女性が30日で柔らかくなる！開脚チャレンジ

✅ なぜ社会人女性に開脚がおすすめ？

• むくみ解消・美脚効果：内もも・お尻の筋肉をしっかり使うので脚がスッキリ。
• 腰痛・肩こり改善：股関節が柔らかくなると骨盤が安定し、姿勢も整う。
• ストレス解消：仕事終わりに体をほぐすことで心もリフレッシュ。

✅ 30日チャレンジのルール

1. 1日5〜10分でOK
2. 無理に180度を目指さない（少しずつ広げる）
3. 痛みではなく「気持ちよく伸びる」感覚を大切に
4. 毎日写真やメモで記録する

✅ 毎日のストレッチメニュー

🔹 ウォームアップ（1分）

• 足首回し・股関節回し
• 軽く足を前後左右に振って血流をアップ

🔹 メインストレッチ（5〜7分）

1. カエルストレッチ（内ももをじっくり伸ばす）
2. 開脚前屈（軽め）（背筋を伸ばしながら前へ）
3. 片足開脚＋前屈（左右交互に）

🔹 仕上げ（2分）

• 背中を伸ばす猫のポーズ
• 深呼吸しながらリラックス

✅ 週ごとの変化の目安

• 1週目：股関節の硬さを実感、少し前屈が楽に
• 2週目：足幅が自然に広がる、腰回りがスッキリ
• 3週目：前屈が深くなる、体幹も安定
• 4週目：見た目にも柔らかく、脚のラインが美しく

✅ モチベーションの保ち方

• お風呂上がりに習慣化する
• 好きな音楽をかけながら行う
• SNSに記録をアップして仲間をつくる

✅ まとめ

開脚は「柔軟性」だけでなく、
美脚・姿勢改善・ストレス解消につながる最高の習慣。

たった30日で体も心も軽くなる、開脚チャレンジを始めてみませんか？

【ITFテコンドー赤羽道場スケジュール】
毎週火曜日19時～20時15分（18歳未満の部）、20時半～22時（18歳以上の部）
毎週土曜日15時30分～17時（18歳未満の部）、18時～20時（18歳以上の部）

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