テコンドーの華麗な蹴り技を身につけるためには、柔軟性が欠かせません。特に180度開脚ができると、蹴りの高さや安定感が大きく変わります！
今回は、180度開脚に必要なポイントと具体的なストレッチ・トレーニング方法をご紹介します。
目次
股関節の柔軟性を高めるストレッチ
股関節周りを柔らかくすることが第一歩です。以下のストレッチを毎日取り入れてみましょう。
- バタフライストレッチ（合せき）
両足裏を合わせて膝を外に開き、背筋を伸ばして軽く前屈
👉 20〜30秒 × 2セット - ハムストリングスストレッチ（前屈）
片足を伸ばしてもう片足を曲げ、伸ばした足に向かって体を倒す
👉 20〜30秒 × 各足2セット - 四股ストレッチ（相撲の四股立ち）
足を大きく開き腰を落として、内ももを伸ばす
👉 20〜30秒 × 2セット
筋力をつけて支える
柔軟性だけでなく、股関節を支える筋力がないとケガにつながります。
- 内転筋トレーニング（ボール挟み）
椅子に座って膝にボールやクッションを挟み、強く押す
👉 10秒キープ × 5回 - ヒップアブダクション（横足上げ）
横向きに寝て上の足をゆっくり持ち上げる
👉 10〜15回 × 2セット - 体幹トレーニング（プランク）
肘をついて体をまっすぐに保つ
👉 20〜40秒 × 2セット
正しい姿勢で安全に
- 背中を丸めず、骨盤を立てる意識を持つ
- 息を止めずに「痛気持ちいい」範囲で行う
- 反動をつけて無理に伸ばさない
継続がカギ（本当にこれが一番大事！！）
- 毎日 5〜10分 の積み重ねで十分（道場でお伝えする柔軟をぜひ続けてみてください！）
- 寝起きでも、昼でも、夜でもいつやっても大丈夫です
- 無理をせず少しずつ可動域を広げる
まとめ
180度開脚を目指すには、
✅ 股関節の柔軟性
✅ 内もも・お尻・体幹の筋力
✅ 正しい姿勢と継続
この3つが不可欠です。
テコンドーの蹴りをより美しく力強くするために、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてください！
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